Les bienfaits du magnésium Bisglycinate

Qu’est ce que le magnésium?

Le magnésium Bisglycinate est un élément chimique de symbole Mg et de numéro atomique 12. C’est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps, notamment pour la santé des os, des muscles et du système nerveux. Il est présent dans de nombreux aliments tels que les fruits à coque, les légumes verts, les céréales complètes, les légumineuses et le chocolat noir.

Qu’est ce que le Bisglycinate?

Le bisglycinate de magnésium est une forme de supplément de magnésium dans laquelle le magnésium est lié à deux molécules de glycine. Cette forme de magnésium est souvent utilisée car elle est bien absorbée par l’organisme et généralement bien tolérée, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en magnésium.

Il est donc particulièrement important pour prévenir l’ostéoporose. Amélioration de la fonction musculaire . Il est à la fois bénéfique pour détendre les muscles, mais aussi pour aider à prévenir les crampes et les spasmes musculaires.

QUELS SONT LES BIENFAITS DU MAGNESIUM BISGLYCINATE?

Voici quelques-uns des avantages de cette forme de magnésium :

Santé osseuse : Le magnésium aide à la formation des os et au maintien de leur densité. Il travaille en synergie avec le calcium et la vitamine D pour construire et maintenir des os solides. Le bisglycinate de magnésium est donc particulièrement important pour prévenir l’ostéoporose.
Amélioration de la fonction musculaire : Le bisglycinate de magnésium est à la fois bénéfique pour détendre les muscles, mais aussi pour aider à prévenir les crampes et les spasmes musculaires. Il est régulièrement recommandé pour les sportifs de haut niveau pour participer à une meilleure récupération.
Amélioration du sommeil : Grâce à ses effets sur la relaxation musculaire et la régulation du système nerveux, le bisglycinate de magnésium peut aussi améliorer la qualité du sommeil. Il aide à atténuer les insomnies et à réduire les réveils nocturne en créant un sommeil réparateur.
Contrôle de la glycémie : Le magnésium joue un rôle dans le métabolisme du glucose et de l’insuline, en régulant la glycémie. Une supplémentation en bisglycinate de magnésium peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou à risque de développer cette condition. Si vous êtes diabétique ou que vous envisagez de vous supplémenter avec du magnésium, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin traitant. Il saura vous recommander le traitement le plus adéquat selon votre profil.
Amélioration de la digestion : En agissant directement sur la paroi intestinale et sur les muscles, il va faciliter le mouvement du tractus intestinal pour prévenir la constipation. Le bisglycinate de magnésium est choisi principalement pour sa bonne absorption et sa faible incidence sur le système digestif.

Si une supplémentation peut s’avérer indispensable dans certains cas, le meilleur magnésium reste celui présent naturellement dans notre alimentation. Vous en trouverez dans les bananes, le chocolat et les légumes verts par exemple.

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Comment consommer le magnésium bisglycinate ?

Le dosage recommandé de bisglycinate de magnésium peut varier en fonction de plusieurs facteurs, c’est à dire l’âge, le sexe, l’état de santé général et les besoins spécifiques de chacun. Les recommandations générales suggèrent un apport quotidien en magnésium de :

340 à 360 mg par jour pour les femmes adultes,
400 à 420 mg par jour pour les hommes adultes.

Attention

Bien que le bisglycinate de magnésium soit généralement sûr pour la plupart des gens, certaines situations requièrent la plus grande prudence :

En cas d’insuffisance rénale : Les personnes souffrant d’insuffisance rénale doivent éviter la supplémentation en magnésium, car leurs reins peuvent avoir du mal à éliminer l’excès de magnésium du corps.
Médicaments : Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, notamment les diurétiques, les antibiotiques et les médicaments pour l’ostéoporose. Il est important de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation en magnésium si vous suivez un traitement.
Conditions médicales spécifiques : Certaines conditions, comme les troubles cardiaques, peuvent nécessiter une surveillance étroite ou l’absence de supplémentation. Demandez toujours l’avis d’un médecin avant de commencer une nouvelle cure.

Si une carence en magnésium peut être délétère sur le long et le court terme, une surdose peut aussi nuire à la santé. Il existe certains effets secondaires qui sont fréquemment associés à la prise de bisglycinate de magnésium comme la diarrhée, les nausées et les crampes abdominales. Si vous constatez des effets secondaires, réduisez la dose ou consultez un professionnel de santé.